ᐈ Tips para una Buena Erección

Consejos para una buena erección y protegerse de una impotencia masculina

La impotencia masculina o falta de erección se vuelve más común a medida que los hombres envejecen. Pero no es necesariamente una parte normal del envejecimiento, ya que existen casos en la juventud de igual manera. Es por eso, que este articulo le daremos algunos tips para una buena erección, no importa la edad que tenga, la aplicación de estos consejos es útil para cualquier hombre.

1. Cuidado con lo que comes

Una dieta que es mala para el corazón de un hombre tampoco es buena para su capacidad de tener erecciones.

Las investigaciones han demostrado que los malos patrones de alimentación pueden causar ataques cardíacos, debido a la restricción del flujo sanguíneo en las arterias coronarias, asimismo impiden el flujo sanguíneo hacia y dentro del pene.

El flujo sanguíneo es necesario para que el pene se vuelva erecto. Las dietas que incluyen muy pocas frutas y verduras junto con muchos alimentos grasos, fritos y procesados pueden contribuir a la disminución de la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Estudios recientes muestran que la impotencia masculina es relativamente y poco común entre los hombres que consumen una dieta saludable, que incluye frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables para el corazón, como nueces y aceite de oliva, pescado y vino, especialmente el tinto.

2. Mantenga un peso saludable

Tener sobrepeso puede traer muchos problemas de salud, incluyendo la diabetes tipo 2, que puede causar daño a los nervios en todo el cuerpo. Si la diabetes afecta a los nervios que abastecen al pene, se puede producir perdida de erección o una impotencia sexual.

3. Evite la presión arterial alta y el colesterol alto

El colesterol alto o la presión arterial alta pueden dañar los vasos sanguíneos, incluyendo los que llevan sangre al pene. Eventualmente, esto puede llevar a los problemas de erección.

Asegúrese de que su médico le revise los niveles de colesterol y la presión arterial. Algunas clínicas y hospitales ofrecen exámenes gratuitos. Los tensiómetros también se venden para uso doméstico.

Si su colesterol o presión arterial está fuera de control, hágase tratar prontamente. Los medicamentos para la presión arterial pueden dificultar la erección. Pero los médicos dicen que muchos de los casos de disfunción eréctil que se atribuyen a estos medicamentos en realidad son causados por daños arteriales resultantes de la presión arterial alta (también llamada hipertensión).

4. Beba alcohol con moderación o no lo haga en absoluto

No hay evidencia de que el consumo de alcohol leve o incluso moderado sea malo para la impotencia, pero beber en exceso de forma crónica puede causar daño hepático, daño nervioso y otras afecciones, como interferir con el equilibrio normal de los niveles de hormonas sexuales masculinas, que pueden llevar a la dificultad de conseguir erecciones.

5. Haga ejercicio regularmente

Existen pruebas sólidas que vinculan un estilo de vida sedentario con la impotencia. Se ha demostrado que correr, nadar y otras formas de ejercicio aeróbico ayudan a prevenir la falta de erección.

Esté atento a cualquier forma de ejercicio que ejerza presión excesiva sobre el perineo, que es el área entre el escroto y el ano. Tanto los vasos sanguíneos como los nervios que abastecen al pene pueden verse afectados negativamente por la presión excesiva en esta área. Tenga en cuenta algunas recomendaciones de expertos, que indican que andar en bicicleta puede empeorar el problema de erección, así que es poco recomendable. Es poco probable que un viaje ocasional corto cause problemas. Pero los hombres que pasan mucho tiempo en bicicleta deben asegurarse de que su bicicleta les quede bien, usar pantalones acolchados para ciclismo y pararse frecuentemente mientras pedalea.

Los asientos de bicicleta "sin nariz" protegen contra el entumecimiento genital y la disfunción sexual, según investigaciones.

6. No confíes en Kegels

Una forma de ejercicio que no parece útil son los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos de la pelvis. Los Kegel pueden ser útiles para hombres y mujeres que sufren de incontinencia. Pero no hay evidencia de que prevengan permanentemente la impotencia sexual.

7. Vigila la testosterona

Incluso en hombres sanos, los niveles de testosterona a menudo comienzan a disminuir bruscamente alrededor de los 50 años. Cada año después de los 40 años de edad, el nivel de testosterona de un hombre típicamente cae alrededor de 1.3%.

Síntomas como un bajo deseo sexual, mal humor, falta de resistencia o problemas para tomar decisiones sugieren una deficiencia de testosterona, al igual que las erecciones sin brillo. Su médico puede comprobarlo.

8. Evite los esteroides anabólicos

Estas drogas, que a menudo son abusadas por atletas y culturistas, pueden encoger los testículos y minar su capacidad de producir testosterona, ocasionando dificultades de tener erecciones.

9. Si fuma, deje de hacerlo

Fumar cigarrillos puede dañar los vasos sanguíneos y frenar el flujo sanguíneo al pene. Y la nicotina hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede dificultar el flujo sanguíneo al pene.

10. Manténgase alejado del sexo arriesgado

Lo creas o no, algunos casos de impotencia provienen de lesiones en el pene que ocurren durante las relaciones sexuales. Tomarse su tiempo y evitar ciertas posiciones puede ayudar. Puede ser incómodo, pero considere hablar con su médico acerca de qué hacer y, más importante aún, qué no hacer.

11. Controle el estrés

El estrés psicológico aumenta los niveles de la hormona adrenalina, que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Eso puede ser una mala noticia para una erección. Cualquier cosa que un hombre pueda hacer para aliviar la tensión y sentirse mejor emocionalmente es probable que le dé un gran impulso a su vida sexual.